cwiczenia na barki

1.poniedziałek Klatka+biceps+przedramiona(1 seria rozgrzewkowa klatki=>wyciskanie na plasko) *wyciskanie na płasko 8,8,6, *wyciskanie sztangi skos-glowa w gorze 10,8,8, *Wyciskanie hantli skos- Glowa w dole 10,8, *rozpietki w poziomie 12,10, Biceps(1 seria rozgrzewkowa 12 powt uginanie ramion ze sztanga ) *uginanie ramion ze sztanga (normlny [...]

Poniedziałek : zrób sobie po 4 serie do klaty rozpiętki dorzuć Wtorek : ja bym radził na biceps 2 cwiczenia po 4 serie albo ewentualnie 3 po 3 Uginanie ze sztangą i hantelkami(moze być ta ławka skośna) lub sztanga , hanteli , i na koniec modlitewnik Plecy dał bym zamiast unoszenia w opadzie wiosłowanie w wąskim uchwycie i tez 4 serie na cwiczenie [...]

Myslalem tez nad takim planem na mase: pon: klata + bic srd: plecy + tric piat: barki + bic + przedramie sob: nogi + tric Jak widac 2 razy w tygodniu bic i tric ale robie 3 cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtorzen Czy to dobry plan? Czy klata na sile / mase starcza raz w tygodniu? Prosze odpowiedziec tez na moj wczesniejszy post

Klatka: rozpiętki poziomo (3s. 8-12p.) Barki: unoszenie hantli w przód (2s. po 8-12p.) Biceps: uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano (2s. po 8-12p./na 1 ręke/) Co to jest? W FBW nie ma miejsca na takie cwiczenia. zdr.

Trenujesz metodą całościową, wyciskanie sztangi płasko, stymuluje wszystkie rejony klatki piersiowej. Przyjdzie czas na kosmetykę. Teraz masz się skupić na głównych bojach oraz zaatakować indywidualnie ( ćwiczenia ) poszczególne partie takie jak biceps/triceps/barki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-08 11:27:13

Jesli ja bym miał tylko w tygodniu 2 dni na cwiczenia to rozplanował bym to tak: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 5 serie po 9 pow. -wyciskanie sztangi na skosnej 3 serie po 9pow -rozpietki na ławe górnej 4 serie po 10 pow. plecy: -ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 5 serie po 10 pow. - ściąganie wyciągu górnego szeroko do [...]

Co do ćwiczeń to ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek, środę i piątek i każdego dnia te same ćwiczenia Czyli Bicepsy, mięśnie piersiowe (czyli wyciskanie na ławeczce), pompki, przysiady z obciążeniem 7kg, brzuszki, mięśnie naramienne i barki i mięśnie pleców. Generalnie na tych mięśniach się skupiałem i ćwiczyłem aż nie miałem siły [...]

Najlepiej by było żebys odstawił na razie cwiczenia ramion a skupił sie trenowaniu dużych parti mięśni np. klatki czy barki do pełnej regeneracji klatki piersiowej organizm potrzebuje od 2 do 3 dni więc możesz cwiczyc 2x w tyg

[...] serie po 18-23 powtórzenia, ok Pompki klasyczne: 2 serie po 18-23 powtórzenia, ok Rozpiętki w framudze: 2 serie po 15 powtórzeń. pomysl moze o dokupieniu gum i zmodyfikuj o cwiczenia z guma? 3) Zginanie przedramion w opadzie tułowia hantlami: 3 serie po 8 potwórzeń, ok Uginanie przedramion z hantlą: 2 serie po 12 potwórzeń. ok 4) Wyciskanie [...]

Okej, dzięki. Jaka była by Twoja sugestia dotycząca takiego planu ? 4 dni treningowe (codziennie cardio, bieganie) Podam ćwiczenia w warunkach domowych, do tego dojdzie siłownia raz w tygodniu. Dzień 1 klatka: http://www.youtube.com/watch?v=-kYMOa9kKSE serie 12x10x8 triceps: http://www.youtube.com/watch?v=vA0L4lP_5Cw serie 12x10x8 brzuch: tutaj [...]

[...] sztanga 2s daj tu drazek podchwytem Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?) mozesz ale nie musisz Wiec tak rozwiarzmy kwestie ramion... Jesli bardzo pragniesz to bica z tricem robisz na przemian tzn na jednym trenie bic, na drugim tric. Bledem i wcale gorzj nie bedzie jesli wogole pominiesz te cwiczenia typowo na ramiona. zdr.

[...] na palcach 25/20/15 po wyciskaniu zza karku daj wyciskanie hantli/arnoldki ale laweczke ustaw pod troche mniejszym katem niz przy wyciskaniu zza karku + 2 pozostale cwiczenia Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 kaptury ok Sztrugsy25/20/15 Zmieniony przez - palucio [...]

[...] na czworoglow 4x14powtorzen 1.podnoszenie hantelek bokiem 3x12 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Do tego przedramie 2x w tyg 3cwiczenia Brzuch 3x w tyg rozne cwiczenia i lydki 2x w tyg wspiecia i maszyna co drugi dzien aero na zmiane z interwalami 7.00 platki owsiane 50g 200ml mleka 2% 10.00 [...]

[...] na silce kosci obojczykowe i dlatego bola pewnie robisz barki z wyciskaniem za glowy z duzym obciazeniem izotek nie wplywa na kosci tylko na stawy jeseli juz mowic o jakischs skutkach ubocznych tego leku takze to neima z tym nic wspolnego pofolguj troche s treningiem i rob prawidlowo cwiczenia Zmieniony przez - rococo w dniu 2008-10-08 20:21:15

[...] sztangielek bokiem w opadzie tłowia szrugsy Nogi UDA Przsiady prostowanie nog na maszynie (to cwicznie jest na uda a nie na łydki kolego ;]) Łydki wspiecia na palce z obciazeniem PT Plecy Podciagnie MC Wiosłowanie Biceps 21 lub uginanie ramion ze sztangą zywkłe modlitewnik Przedramie 2 cwiczenia sobie daj 1 na prostowniki 1 na zgiacze

[...] z wioslowaniem (co trening) - niepotrzebne komplikowanie - albo faktycznie wybrac jedno cwiczenie, albo dwa na kazdym treningu, odpowiednio ustalajac liczbe serii kazdego cwiczenia. Jesli chodzi o ilosc serii, to Ci nie pomoge, bo serie dobierasz wg siebie - albo zaczynasz od w miare malej (jesli jestes poczatkujacy lub wracasz), albo [...]

więc po pierwsze, co do rzeźby to bedziesz ją robił za około 2 lata, jak już będziesz miał co rzeźbić, po drugie, (przynajmniej moim zdaniem) 80% walki o mase stanowi odpowiednia dieta ( http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.sfd.pl/temat174611/ ), po trzecie zamieszczam przykładowy trening na mase, z wykorzystaniem wolnych ciężarów, można go [...]

1 nogi : -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x - imo są lepsze ćwiczenia. Daj hack przysiady na czworogłowy a dwugłowy zrob sobie na maszynie 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x - 2-3 serie -Rozpiętki 1 x - wywal 3 plecy ; -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x - nie wiem czy konieczne [...]

skrócone fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie na klatę i barki coś takiego się sprawdza na redukcji

Jesli juz chcesz robic izolacje to na samym koncu max 1-2 cwiczenia w kazdym planie. Najpierw pokolei nogi-plecy-klatka-barki-ramiona.